100g ryzu

[...] teraz wygląda tak, 3dni białko i tłuscze (180g białka, 90g tłuszczu) a czwartego dnia robie ładowanie: 1. 3 całe jaja i 3 białka + warzywa 2,3,4,5 70g ryżu i 120g mieśa(w potreningowym 100g ryżu) 6. 50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu żytniego, 10g tłuszczu, 100g piersi/5 białek what? nie mów że zapłaciłeś za ułożenie takiej diety...

[...] 5.45 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy+jogurt+jagody /SFD/Images/2016/1/7/f6914fb3c4c94ffab6a1f795203baf7c.jpg 10.00 75g ryżu + 200g karkówka + fasolka 14.30 100g ryżu+ 200g karkówka + fasolka 19.00100g ryżu+ 200g karkówka + fasolka /SFD/Images/2016/1/7/574c20a69ba04e9fae625a4db958bb74.jpg DNT [...]

Ogólnie moja dieta teraz wygląda tak, 3dni białko i tłuscze (180g białka, 90g tłuszczu) a czwartego dnia robie ładowanie: 1. 3 całe jaja i 3 białka + warzywa 2,3,4,5 70g ryżu i 120g mieśa(w potreningowym 100g ryżu) 6. 50g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu żytniego, 10g tłuszczu, 100g piersi/5 białek

[...] zbuduje, najlepsi dietetycy na świecie rekomendują podaż białka od 1,8-2,2g, ale PEŁNOWARTOŚCIOWEGO białka..., Co jeśli ktoś je 5000 kcal i z ryżu płatków owsianych itd wychodzi mi łącznie 100g białka, a waży 80 kg, wtedy może zjeść przez cały dzień 100g mięsa i wypić 1 shaka żeby nie przebić tych 160g? Zastanówcie się nad tym co piszecie... ;p

[...] oba przeskakiwały i jeszcze paznokcia straciłam Miska DT BWT 120/200/75 - 4 jaja sadzone na maśle - płatki gryczane z orzechami, pomarańczem i olejem kokosowym - 100g ryżu, 200g udka z indyka - 100g kaszy gryczanej białej, 120g piersi z indyka, kopyść oleju kokok Dzień 3 30 min biegania w średnim tempie, w tym 5 krótkich przyśpiech - [...]

[...] Tłuszcze-54 Węgle-102 Kcal-976 18:00 (Po treningu) 50g Carbo + 30g protein 21:00 2 bułki graham z masłem + po plasterku sera żółtego Białko-33g Tłuszcze- 52g Węgle- 100g Kcal- 950 Całość dokładnie wygląda tak Białko - 220g Tłuszcze-100g Węgle - 530g Kcal- 3756 No i polecałem z tym białkiem :( Chyba trochę zbyt dużo więc trzeba coś [...]

Czasami tego mięsa nie mam, albo po prostu nie jestem w stanie zjeść tyle (np. jem 100g ryżu, do tego 300 piersi + warzywa i jestem mi ciężko na żołądku, oczywiście nie zawsze, ale czasami) i chodzi mi o takie przypadki,nie chodzi tu absolutnie o zastąpienie żadnego posiłku odżywką.

[...] wzdłuż tułowia 4x12 dodatkowo 20 minut kardio i do pracy. Micha 1. 6 jajek, 20g masła klarowanego, 50g smietany 2. 150g owsianych, 30g rodzynek, 50g izolatu 3. 125g ryzu, 200g wołowiny, 10g oliwy 4. 150g kaszy gryczanej, 220g wołowiny, 10g oliwy 5. 75g ryżu, 40g żurawiny 6. 6 jajek, 160g makaronu 7. 50g izolatu, 10g kokosowego, 100g owsianych

[...] pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, a co do [...]

[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

Poniedziałek 04.01.2016 Dieta: I posiłek 7.40 - 3 jajka - 10g oleju kokosowego - 10g orzechów - papryka II posiłek 11.00 - 100g wołowina - 50g brązowego ryżu - 10g oleju lnianego - papryka, pomidor 13.00 – 14.30 trening siłowy III posiłek 15.00 - 3 białka jaj - 30g odżywki białkowej - 40g płatków owsianych - 10g oleju kokosowego - 20g dżemu [...]

Poniedziałek 04-01-2015 /SFD/Images/2016/1/4/e2f06a8926794a11a79df3ac20665837.jpg 5.35 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 + masło orzechowe 9.00 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy 13.00 75g ryżu + 200g polędwica wieprzowa z grillowanymi warzywami /SFD/Images/2016/1/4/39d8baba07c1470f8b26f0bbf9cf9518.jpg 16.30 75g ryżu + 200g faszerowany [...]

[...] fot ani filmików bo telefon mi się zepsuł i zmuszony jestem do używania zapasowego którego jakośc nagrań jak i fot jest powalająca %-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya

[...] do tego co było przed świąetami czyli: bcaa na treningu, białko po treningu tym razem poszło jeszcze aakg przed treningiem i 300mg coffy Micha: 1.6jajek, 8g olej koksowy 2.100g ryzu, banan, 20g rodzynek, 40g białka 3.100g ryżu, 200g piersi 4.75g ryżu 200g piersi 5. j/w 6.2 jajka, 150g twarogu, 35g owsa, 35g marki zytniej typ 2000, 5g lniany [...]

[...] uznać jako pozytywny? co dzisiaj zjadłem: -pieczona pierś z indyka -chleb -leczo z piersią z kurczaka -omlet z 4 jajek -300g ryzu z prażonymi jabłkami. -2x odzywka bialkowa 100g twarogu Wszystko w odpowiednich ilosciach tak aby wyszlo te 2500kcal 188g bialka 313g wegli 60g tluszczy Zjadłem dzisiaj tyle, jestem bardzo najedzony, bardziej niż nie [...]

[...] 45x12 50x8 40x10 miska delikatnie zmieniona,co tydzień będę lekko ujmował kalorii 1.150g owsianych,2całe jaja,2 białka,ananas 200g,40g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.100g ryżu,300g piersi,warzywa 5.150g ryżu,300g wołowiny,warzywa 6.70g ALLNUTRITION - Whey Protein,30g wafli ryżowych,50g masła orzechowego suplementacja dalej tak [...]

[...] mam nadzieje że i to uda się nadrobić. Kontuzja kolana i pleców czasem sie odzywa. Zamiast narzekać, trzeba zasuwać. Dieta i Suplementacja Tutaj bez wiekszych zmian: 1. 100g płatków owsianych, 50g białka, 10g orzechów 2 - 3. 50g ryżu, 150g piersi, 5g oliwy 4. 75g kaszy, 160g ryby, 5g oliwy 5. 100g kaszy, 180g ryby 6. 2jajka, 6 białek jaj Do [...]

[...] uchwyty 4x12 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 5.Ściąganie na Hammerze 3x14 14x30kg 14x40kg 14x45kg cardio 20 min + rozciąganie Dzisiejsza pasza tak wygląda :D 1. 50g whey, 100g śmietany, 4 żółtka 2. 50g whey, 2 banany, 20g cukier kokosowy 3. 400g piersi kaczki ze skórą, 7g masło klarowane, 50g ryż basmati, pomidory, sałata 4. 250g piersi z [...]

[...] też wrzucał będę smaczki z tych dziedzin. Proszę jedynie o odwiedziny i udzielanie się w temacie. :-D Dieta: Tradycyjna zbilansowana dieta, wygląda mniej więcej to tak: 1. 100g płatków owsianych, 50g białka, 10g orzechów 2 - 3. 50g ryżu, 150g piersi, 5g oliwy 4. 75g kaszy, 160g ryby, 5g oliwy 5. 100g kaszy, 180g ryby 6. 2jajka, 6 białek jaj Do [...]

[...] {{:-( To dlatego zmęczenie nie było aż tak wielkie jak poprzednio. No nic, jeden nieco lżeszjy trening w sumie nie zaszkodzi. P{oza tmy ok dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -300g ryżu -500g kury suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya